Home jooga praktika

Kompleks, mis valmistab ette Vishwamitrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Need 5 panust aitavad lühikese ajaga hallata ühte kõige kasulikku ja keerulisemat asanas.

Kui pool aastat tagasi otsustasin surfata, julgustasid mu sõbrad mind: "Sa oled joogi, teil ei ole probleeme!" Aga püüdes lauale üles tõusta, langesin ja oli vihane - üks sõna, see ei erinenud tavalisest uustulnukast. Kuue kuu möödudes ilmusid esimesed usalduse ja stabiilsuse tunnused. Kuid just see sujuv, mõnevõrra pikaleveninud üleminek täielikust kohmakusest kehastunud armu juurde andis mulle suurt rõõmu. Peale selle leidsin laualt lugu, et leidsin suure sarnasuse surfamise ja jooga praktika vahel. Alguses olin sunnitud tasakaalu säilitamiseks keskenduma igale liikumisele. Nüüd on mu tegud muutunud enesekindlamaks ja täpsemaks, ja ma tunnen kogu kehaga rõõmu laine libisemisest, ilma et mind häiriksid mõtted sellest, mida mu käed teevad ja kuhu mu jalad panna. Sama juhtub jooga praktikaga.

Meditsiiniteaduste doktor Deepak Chopra usub, et uute asanade arendamise ajal laienevad teadvuse võimalused - ja te ei saa keskenduda mitte ainult konkreetsetele valdkondadele, vaid ka kogu pildi katmiseks. Vishwamitrasana (kuningas Vishwamitra'le pühendatud kehahoiak) on just see, et kogeda seda valikut. Lõppude lõpuks on Vishvamitrasana samal ajal tasakaalu käes, keerates ja kujutades vaagna ja õlgade avanemist ning venitades reie tagapinna lihaseid - kõik ühes asanas! Kui hakkate seda juhtima, leiad, et saate keskenduda ainult mõnele kehaosale. Aga kui te näitate püsivust, siis ühinevad üksikud liikumised üheks impulsiks ja te tunnete, kuidas asana "elab", täis energiat.

Käivituspadi

Vishvamitrasana teostamiseks on väga oluline soojeneda - valmistada reie tagakülje lihased, puusaliigesed, õlad ja talje külgmised osad. Seetõttu tehke kõigepealt soojendusjärjestus, mis hõlmab Surya Namaskari kompleksi, Trikonasana (kolmnurkne kujutis), Parshvonasanu (külgsuunaline kallutus), Virabhadrasanu II (sõdalane II kujutis), Malasana (Wenki kujutis) ja Prazarita Padottanasanu (nõlv) ja seejärel Malasana (Wank) ja Prazarita Padottanasanu (nõlv), Malasanu (Venkan) ja Prazarita Padottanasanu (Slope) saavad 100-kordse mustri. Et valmistada tasakaalu oma kätes, täitke Tolasanu (Libra pose) ja Bhujapidasana (õla õlaosa).

1. Supta Vishwamitrasana

Selles variatsioonis saate tunda kujutise kuju ilma, et tekiks tasakaalust tulenevat pinget. Aga olge valmis selleks, et asanasse siseneda ei ole lihtne. Olge kannatlik ja püüdke teha iga liikumine teadlikult. Poseerida, kuulata ennast, et mitte venitada reie tagaosas asuvaid lihaseid ja mitte ka puusaliigeseid kahjustada. Liiguta aeglaselt ja austa oma keha. Niisiis, laske selili ja pikendada selg, eemaldades kroon ja jalad üksteisest. Noh tõmmake vasak jalg, suunates kanna eemale ja painutage oma paremat jalga ning tõmmake põlv rinnale.

Seejärel sirutage aeglaselt parem jalg, tõstke jalg taevasse ja sisenege Supta Padangushthasana I-sse (suurte varvaste haarde asend). Kui tunnete, et reie tagaosas olevad lihased ei ole veel piisavalt elastsed, siis painutage jalga põlveliigese kergelt ja peatage selles positsioonis selles etapis. Kui esimeses etapis ei ole raskusi, võite edasi liikuda. Haarake oma parema jala välimine serv vasaku käega. Nüüd venitage oma paremat kätt vasakule, viies selle vasaku käe ja parema jala vahele. Rullige vasakule poole ja laske paremal käel sõrmede otsad põrandale. Siis pange oma pea vasakule õlale, lükates oma parema jala tagasi veelgi, samal ajal langetades selle ja lähemale oma peale. Kui te kaotate oma tasakaalu, painutage oma vasak jalg põlvele.

Vishwamitrasana kuju paremaks tundmiseks venitage oma paremat jalga hästi ja hoidke oma jalga vasaku palmiga. Kuid ärge unustage reie tagaosas asuvaid lihaseid: kuulake oma tundeid ja vältige liiga palju venitamist. Suunake kubeme parem külg vasakule kandele ja tõmmake sabaosa, tõmmates kogu keha ühte rida. Ärge pingutage ristmiku piirkonda - alaseljas ei tohiks olla tihedustunne. Kasta oma pea vasakule õlale. Vaadake, kuidas põrandale langev käsi laiendab paremat jala, viies selle põrandale lähemale. See poos on hämmastav vahend stressile. Talje külgpinna avamine leevendab pingeid põie lihastest, mis tihti lepivad kokku stressiolukorras. Kaela lihaste lõõgastamine aitab vabastada koormatud pea igasugustest mõtetest. Asana ajal nautige hinge. Sissehingamisel pikendage jalgu ja selg. Kui te välja hingate, laske su pea oma õlale langeda oma gravitatsiooni jõu all. Pärast 5-10 hingamistsüklit väljuma ettevaatlikult poos ja tehke seda teises suunas.

2. Vishwamitrasana II

Selles variatsioonis tuleb lisada veel üks liikumine eelmises asendis õppinud liikumistele - õlgade ja reide surve üksteisele, nagu Bhujapidasana. See tekitab hoova mõju, mis aitab hoida jala ja vaagna kaalus Vishwamitrasana täisversiooni teostamisel. Istuge Baddha Konasanasse (seotud nurga alt). Vasaku jala asendit muutmata haarake mõlema käega paremale, kui hoidke last, ja tõmmake see rinnale. Siis liigutage jalg paremale ja tagasi, keerates seda puusaliiges, kuid mitte põlves ja lõpuks keerake seda parema õlaga. Alandage parema käe sõrmede põrandad põrandale, et tekiks stabiilsus. Kui te ei saa oma jalga õla külge, jääda vahepealse asendisse ja töötage vaagna avamisel, hoides selja sirge.

Nüüd on aeg teha Bhujapidasana tegevus. Vaagna paremaks avamiseks vajutage parempoolset õlgniidet. Vajutage omakorda popliteaalset ala õlale, et stabiliseerida reie ülemine osa. Vaadake, kuidas see surve selgroo pikendamiseks aitab. Edasi, nagu te ka Supta Vishwamitrasanis, tõmmake oma parema jala välimine osa vasaku käega ja sirutage õrnalt jalga nii kaugele kui võimalik ilma pingeteta või valu. Seejärel lisage keeratav element: vajutage ischia luud põrandale, õlg poplitealsesse piirkonda uue jõuga ja hingake ja tõmmake kogu selg. Hingata, suunata vöö paremal pool naba ja naba talje vasakule küljele. Kogu keha keerutab pärast seda liikumist, pöörates taevasse.

Tunne, kuidas siseorganid pigistavad välja nagu voodipesu, ja keerutab õrnalt vereringet vaagnapiirkonnas ja elustab iga selgroolüli. Püüdke ühendada mõlemad tegevused - õla ja popliteal-ala keeramine ja vastastikune rõhk. Kui teil õnnestub seda teha, saab asana üldmulje edasi anda ühe õndsana "Ah", nagu värske prana. Siiski, kui teil on raskusi ja ei tunne midagi peale pinge, painutage põlve ja keskenduge hingamisele. Kujutage ette, et sissehingamine algab kujutava aluse peal ja voolab läbi keha ülespoole, kroonide suunas. Hoidke asana 5-10 hingamise tsükli jaoks ja seejärel lõõgastuge ja tehke seda uuesti teises suunas.

3. Eka Pada Kaundiniasana II

Selleks, et valmistada ette selle tasakaalu rakendamine käes, tehke suur kummardus: parem jalg ees, põlve suhtes painutatud, reie ja saba vaheline nurk on 90 kraadi, vasak jalg on venitatud. Veenduge, et parem põlv paikneb täpselt pahkluu kohal ja vasaku jala pöidla all olev padi on hästi põrandale surutud. Hingata ja suunata tähelepanu keha keskele - häbemeluu ja naba vahelisele piirkonnale. Hingata, kujutage ette, kuidas energia kiirgab läbi keha: edasi, läbi parema põlve, tagasi, läbi vasaku kanna, läbi parema välimise kubeme ja ülespoole, läbi vasaku jala tagaosa. See harjutus aitab teil õppida, kuidas jaotada energiat oma alumisse keha tasakaalu tegemisel oma käes. Lungest, lahja ettepoole, jätke parem õlg parempoolse reie alla ja liigutage oma käsi sügavamale, kuni sa suudad mõlema käega pahkluu hoida. Lükake paremat peopesa parema pahkluu välimisest osast eemale, liigutage õla reie alla.

Asetage peopesad põrandale parema jala mõlemale küljele nii, et käsivarred oleksid risti suhtes risti. Vajutage oma peopesad tugevalt vastu vaipa ja, nagu eelmises asendis, vajutage oma paremat õlga reie ja reie vastu õla vastu. Suunake parempoolne vaagna membraani: tunnete, kuidas alumine kõht ja vaagnapõhja lihased pingestuvad, moodustades Mula Bandha (juurlukk) - selle tulemusena muutub kogu keha kergemaks. Mula Bandhu jätkamine, proovige oma paremat jalga sirgendada. Lükake padi oma parema jala pöidla alla ja lükake padja pöidla all põrandale. Tunne, kuidas energia kogu kehas hajub. Pose lõplikku etappi sisenemiseks liigutage oma kehakaalu edasi: vasak vasak jalg hakkab põrandast lahti minema. Suurendage parema õla ja puusade üksteise survet ning keha muutub veelgi lihtsamaks.

Kui arendate teadlikkust selle tasakaalu saavutamiseks vajalike liikumiste kohta, võite ühel päeval leida ennast nautides protsessi - just nagu mina, surfamine ja lauale kukkumine. Kui tundub, et te kaotate oma tasakaalu, püüdke hoida kinni, ülekandes osa kehakaalust vasakule küünarnukile või lihtsalt tagasi põrkesse. Asanast välja astumiseks langetage vasak jalg põrandale, astuge tagasi oma parema jala ja sisestage Adho Mukha Shvanasana. Siis kummardage vasakule ja tehke seda teisele poole.

4. Ardha Vishwamitrasana

See positsioon on Vishwamitrasana täisversiooni lähedal. Ainus erinevus on see, et siin jääb vasaku jala põlv põrandale, pakkudes täiendavat tuge. Tehke parempoolse jala, parema õlaga parema reie alla - ja valmistudes Eka Pada Caundiniasana. Langetage vasak põlv põrandale - vasak jalg põlvega samal joonel. Vajutage parem õlg ja parem jalg kokku. Pingutage parempoolne vaagna vaagnale. Haarake oma parema jala välimine serv vasaku käega, seejärel keerake keha, andes paremad ribid ettepoole ja vasak servad tagasi. Jätkake õlgade ja jalgade vajutamist üksteise külge, et tekitada hoova mõju: see aitab teil selgroogu paremini venitada ja väänata sügavamale.

Kui te kaotate oma tasakaalu, suruge toetava käe peopesa põrandale tihedamalt ja tõstke vaagna diafragma uuesti, tehes Mula Bandha. Selle asemel, et keskenduda individuaalsetele toimingutele, tunda kogu asana, nagu te nautida meloodiat, ilma seda märkusteks murdmata. Vajutage oma paremat jalga vasakule peopesale ja sirutage aeglaselt jalga, tehes iga liikumise teadlikult. Jalgade venitamine, keerdumine, rindkere pööramine taevasse. Te tunnete, et olete täielikult sisse astunud, kui keha, hingeõhk, teadvus, sensatsioonid ja emotsioonid ühinesid ühte. Laiendage emakakaela selg, pöörake oma pea ja otsige üles. Hoidke asana 5-10 hingamis tsükli jaoks, seejärel lõõgastuge Padahastasana (jalgade all peituvate palmidega), et „treenida” randmeid pärast treeningut ja selgroogu pärast keeramist. Käivita Ardha Vishwamitrasana teisel viisil.

5. Vishwamitrasana

Lõpuks on aeg lõpetada Vishwamitrasana täisversioon. Kui sa töötasid aeglaselt, teadlikult iga tegevuse tegemisel ja ei ületanud oma võimeid, tuleks asana saada ilma suurte raskusteta. Mäletan kord, kui vaadeldes liblikat kookonist, ja olin šokeeritud sellest, kui kaua protsess kulus: mitu päeva möödas enne tiibade murdumist ja vormitu kookon näis välja nagu graatsiline liblikas. Samamoodi on Vishwamitrasana areng pikaajaline protsess, mis ei talu müra ja kiirust.

Olge kannatlik, nagu sageli juhtub, äkki võib tekkida läbimurre praktikas - see tekitab teile. Eelmistes variatsioonides uurisite iga Vishwamitrasana läbiviimiseks vajalikku tegevust. Te peate võtma viimase sammu - tugijala sirgendama. Niisiis, mine tagasi põlvesse ja saada parem õlg parempoolse reie alla. Pöörake vasakut jalga väljapoole ja vajutage selle välisserva põrandale, nagu te ka Virabhadrasan II-s.

Joonista vasakpoolne reie ja tõsta see üles. Juhtige sabaosa vasakule kandele, et "positsioon" stabiliseerida. Tehke Mula Bandha ja suurendage parem õla ja parema reie üksteise survet, kui haarad parema jala vasaku käega. Alusta keha taevasse paigutamist, avades rindkere. Püüa mitte üksikutest tegevustest häirida: laske end avada ja lõõgastuda. Kujutage ette, kuidas sisemine valgus heidab kõik teie tegevused ja valgustab neid. See ebatavaline valgustus on tõeline jooga.


Mõju

  • Arendab liikumist.
  • Aitab kaasa talje ja torso külgmiste osade avalikustamisele.
  • Tugevdab ülakeha lihaseid.
  • Tühjendab reie lihased ja sügavad tuharad.

Vastunäidustused

  • Randmevigastused.
  • Reie tagakülje lihaste vigastused.
  • Ristiku vigastused.
Foto: ArhiivArv: №8 juuli / august 2006

Vaadake videot: InSmile InstantSmile kodukasutuskomplekt hammaste valgendamiseks (August 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send