ASANI LIIGID

Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lotus kujutab

Performance tehnika

  1. Istu Dandasana (kehahoiakut).
  2. Keerake paremat jalga põlvele ja haarake seda käega nii, et parema jala välimine serv paikneb vasaku küünarnuki korpuses ja parem põlv on parema küünarnuki kortsus.
  3. Võimaluse korral ühendage käed parema alumise jala väljastpoolt.
  4. Tõstke keha esipind mööda parema reie sisepinda, pikendades selgroogu.
  5. Ärge keerake alaselja ümber.
  6. Viige oma parempoolne jalg enda juurde ja liigutage seda mitu korda eemale, et kontrollida puusaliigese liikuvust.
  7. Keerake vasak jalg põlvele ja keerake seda väljapoole.
  8. Viige parem jalg nii kaugele kui võimalik paremale ja seejärel pange põlve kindlalt, vajutades reite taga gastrocnemiusesse.
  9. Viige parempoolne reie vasakule, keerates jala puusaliiges. Asetage parempoolse jala välisserv vasakule reitele nii lähedal kui võimalik vaagnale.
  10. Vajutage parempoolset külge kõhu vasaku külje alumisse ossa. Ideaalis peaks merikeel olema risti, mitte põrandaga paralleelne.
  11. Veidi kergelt tagasi ja tõsta parem jalg põrandast.
  12. Tõstke oma vasak jalg, asetades selle paremale - selleks tehke oma vasaku säärega käed.
  13. Liigutage õrnalt vasakut jalga paremale ja asetage vasakpoolse jala välimine serv paremale reidile võimalikult lähemale vaagnale, pöörates jalga puusaliigesele.
  14. Vajutage vasakut kanna kõhu paremasse serva põhja, nii et see on põrandaga risti.
  15. Tõmmake põlved teineteisele võimalikult lähedale. Jalgade servad suruvad tangid põrandale.
  16. Tõmmake üles, suunates rinnaku ülaosa ülemmäära poole. Kui soovite, pange oma käed puusadesse ja ühendage pöidla ja nimetissõrm, ühendades need Jnana Mudra (Teadmiste pitser).
  17. Padmasana on istumispaik, kuid mitte igaüks ei saa seda teha. Ainult kaugelearenenud õpilased saavad kasutada pranayama ja meditatsiooni teket, algajatele tuleks valida kergemad valikud. Kõigepealt jääda mõne sekundi jooksul poseerima ja ärge unustage jalgade asendit. Järk-järgult suurendage asana aega mõne sekundi jooksul. Soovitatav on õpetada seda õpetajaga, kes juhib tähelepanu vigadele ja aitab vigastusi vältida.

Vaadake videot: Buckethead - Padmasana (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send