Home jooga praktika

Järjestus läbipainde süvendamiseks (jätkub)

7 asanasid, mis aitavad teil aja jooksul keerulisemaid asanasid läbipaineid hallata.

See järjestus aitab leevendada närvisüsteemi ja eemaldada pingeid ülakehast, mis koguneb mitme tunni pärast, mis istub vidinate taga. On teada, et läbipaine on üks tõhusamaid viise stressist vabanemiseks füüsilisel tasandil töötamise ajal. Kuid on ka teada, et see on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mis põhjustab sageli ebamugavust ja hirmu. Tõepoolest, selleks, et teha painutamine, on teil vaja selja tagant teatud paindlikkust, kuid isegi siis, kui seda ei ole, saab seda arendada. Need asanasid aitavad teil. See on lihtne: ärge kiirustage, liigutage sujuvalt ja ärge unustage hingata.

  1. Uttana Sisasana (kutsikas). See asana on sama võluv kui tema nimi. See aitab suurepäraselt ülemist selja ja õlgade venitamist ning takistab ka seljatahku. Püüdke tõmmata sõrmede otsa sirgelt puusadeni, hoides põlvi painutatud. Mida rohkem te painutate põlvi ja liigute oma peopesad edasi, seda rohkem saad venitada. Algajad peaksid oma otsa asetama vaibale, jätkates lõuale. Tehke umbes 6 hingamisteed.
  2. Virabhadrasana I läbipaindega (esimene sõdurite asend, paindumine). Selles asanas on hästi ilmnenud rindkere ja õlgade ala, tugevdatakse selja lihaseid. Välju esimesest sõdalast. Keerake küünarnukid 90 kraadi, hoidke oma küünarnukid rinnus, seejärel asetage käed laiali, kuni tunnete pisut pinget seljalihastes. Alusta õrnalt, kujutades, et teil on midagi suurt ja massiivset. Tehke umbes 6 hingamis- ja vahetusringi.
  3. Anjaneasana (madal lung). Seda asana regulaarselt esitades saate vabaneda seljavalust. Lungige ja laske parema jala põlv põrandale. Sissehingamisel tõmmake rindkere lae poole ja tõstke käed üles. Keerake õrnalt tahapoole, sealhulgas kõhulihaseid. Kui suudad, asetage peopesad põrandale, süvendades läbipaindet. Tehke umbes 6 hingamis- ja vahetusringi.
  4. Ardha Supta Virasana (pooleldi kangelane kangelane asend). Mine pooleldi Virasana (sama nagu Virasana, kuid painutage ainult ühte jalga). Puhastage peopesad selja taga, asetage käsivarred põrandale. Kui võimalik, laske end põrandale langetada. Vältige põlvevalu. Tehke umbes 6 hingamis- ja vahetusringi.
  5. Setu Badha Sarvangasana (sild). See on algaja jaoks parim läbipainde asend. Lie selili, painutage põlvi ja liigutage oma kontsad oma istmega luudele lähemale. Lükake jalad mattesse ja tõstke vaagnast laeni. Hoidke oma õlad rangelt vaibale, pööra oma õlad laele või koo sõrmed vaagna all olevasse lukku. Lükake käed ja jalad mattesse, pingutage oma puusad, pikendage sabaosa põlvede suunas ja samal ajal hoidke lõug rinnast eemal. Tõstke jalg üles ja sirutage. Tehke umbes 3 hingamis- ja vahetusringi.
  6. Ushtrasana (Camel Pose). See asend võib olla nii lihtne kui ka keeruline - kõik sõltub sellest, kuidas teie käed asetada. Põlvitage põrandale. Põlved on õlgade laiusega, puusad on põrandaga risti, jalad surutakse põrandale tihedalt, vaagna on veidi sissepoole, kuid tuharad ei ole kinnitatud. Pange oma peopesaga oma peopesad sõrmedega alla. Kasutage käsi õrnalt vaagna surumiseks, kuid veenduge, et see ei liiguks edasi. Vaagna peaks olema kooskõlas põlvede ja puusadega. Seejärel hingake sisse ja tõstke rindkere, vähendades õlakehasid. Asana asendi keerukamaks muutmiseks pange oma käed kannadesse, liigutage oma pea tagasi ja tõstke oma keha reie lihastega. käed peaksid olema sirged, keha painutab edasi ja üles. Ärge toetage oma käsi kannadesse ja ärge suruge oma kaela ja kõri. Tehke umbes 3 hingamistsüklit.
  7. Urdhva Dhanurasana. Enne asana kasutamist veenduge, et teie käed ja ülakeha on hästi soojenenud. Lie seljas. Painutage põlvili ja pange jalad põrandale, tuues oma kontsad võimalikult lähemale vaagnale. Keerake oma küünarnukid ja asetage peopesad põrandale mõlema peaga nii, et sõrmed oleksid õlgade poole. Hoidke puusad ja jalad üksteisega paralleelselt. Tehke umbes 3 hingamistsüklit.
Foto: hannahtaha / instagram.com