Home jooga praktika

Noorendavaid keerulisi asanasid hommikul

Pin
Send
Share
Send
Send


Need ained aitavad kaasa hapnikuga rikastatud vere voolamisele siseorganitele.

See järjestus koosneb peamiselt keerdudest, millel on võimas puhastus ja noorendav toime - nad kõrvaldavad sisemise elundi stagnatiivse vere ja kui keha keerutab, siis hapnikuga rikastatud veri tungib tulemuseks olevasse ruumi.

Kompleksi rakendamine nõuab tõsist kehalist treeningut. Kui soovite proovida, kuid kardate, et koormus on liiga suur, muutke sellist tegevust: tehke 1, 2, 3, siis mine Adho Mukha Schwanasana, siis 6. asendisse, astuge edasi 9-sse, siis 10. Lõpeta harjutage poseerima 11 tagaküljel või kujutage lihtsalt ette, kuidas te teete seda lapse kujutamise ajal.

  1. Utkatasana keerates ja Anjali Mudra. Seiske Tadasanas (mäestik), jalgade siseservad puudutavad üksteist. Hingake, painutage jalad ja sisestage Utkatasana. Liitu oma palmidega oma südame ees Anjali Mudras (tervitus). Kui te välja hingate, rullige paremale ja asetage vasakpoolne küünarnukk või õlg paremal põlvel. Vaata oma põlvi, veenduge, et nad on üksteisega kooskõlas. Tõstke pea aeglaselt lakke. Jätke nii kolm hingetõmmet.

    Märkus: Ülaltoodud foto näitab suunda, milles peate selle kujutise sisse lülitama. Alltoodud foto näitab õige asendi asukohta.

  2. Uttanasana. Sisesta Uttanasana, seejärel hingake ja naaske Utkatasanasse, venitades oma käsi ülespoole. Hingata ja lasta uuesti alla, tõmmake keha mööda jalgu. Kui tunnete, et seljas on pingeid ja sirgete jalad ebaõnnestub, siis painutage neid põlvedel veidi. Järgige teile sobiva asana varianti. Püsi selles asendis ühe hinge tsükli jaoks.
  3. Ardha Uttanasana. Uttanasanast hingamise ajal venitage selg seljaga, mis on paralleelne põrandaga. Asetage sõrmeotstega varvaste vahele. Kui te ei puuduta põrandat käega selles asendis, laske käed oma säärele või tellistele. Või jätke jalad põlvedele veidi painutatud, nii et rindkere on võimalikult avatud. Kui sa sisestad kujutise, hakake pikendama häbemeluu ja rinnaku vahelist kaugust. Vaadake oma hingamist - kui hingate õrnalt, ilma pingutuseta, tähendab see, et tegite kõik õigesti.
  4. Chaturanga Dandasana. Hüppa Chaturanga Dandasana juurde, väljapääsust Ardha Uttanasana. See on sarnane torso esikülje laiendamisega Ardha Uttanasanas. Veenduge, et õlad ei langeks põlvedest madalamale. Vajutage küünarnukid külgedele ja ärge laske neil osaliselt liikuda. Joonista oma põlved ja suunata oma tuharad oma kontsadesse, püüdes venitada kogu keha ühes reas. Kui teie kehaline treening ei võimalda teil seda asana hoida, siis mine Plancki panka ja vajuta aeglaselt põrandale.
  5. Urdhva Mukha Shvanasana. Põrandal asuvast asendist hingeõhuga mine üles koera nägu üles. Vajutage metatareid ja varbad põrandale, pikendage sabaosa kontsaga. Liigutage oma õlad tagasi ja alla, surudes oma peopesad põrandast maha. Püüdke tõmmata abaluud. Tõmmake selg kaela. Kujutage ette, et kaela tagaosas on pea ninasõõrmega ninasõõrmesse ja hingate selle ava kaudu. Sisemine pilk, poseerige ja proovige mõista, kus asju tuleb parandada. Kas te võite unustada oma ootused ja keskenduda lühiajalistele tunnetele, mitte hinnata, vaid jääda selle juurde?
  6. Adho Mukha Shvanasana keerates. Koera koonust ülespoole, välja hingama, keerake oma varbad üle ja suunake puusad ülespoole, liikudes koera koonule alla. Püüdke hoida koormust ühtlaselt kõigil sõrmedel. Sissehingamine ja järgmine väljahingamine haarake oma vasaku käega parema vasika või pahkluu väljastpoolt. Alustage vööst väändumist, kuid suunake mõlemad istmik luud ühtlaselt, nagu tavapärases koerte näol, näo alla. Töötage jalad samade pingutustega. Püsi selles keerduvas 3 hingamistsüklis.
  7. Virabhadrasana I. Sissehingamisel keerake vasak käsi tavapärasele koera näo nüri alla. Järgmisel hingeõhul keerake vasak jalg välja ja langetage kand põrandale. Tehke oma parema jalaga sammu edasi, et jalg oleks teie peopesade vahel, hingata ja mõlema jalga põrandale vajutades tõusta üles. Tõmmake käed üles ja vaadake lakke.
  8. Virabhadrasana II. Warrior I kehahoiakust väljahingamisega laiendage keha ja laiendage käsi põrandaga paralleelsete külgedega. Tunneta rindkere laienemist, sõna otseses mõttes avades Warrior II südame. Tõmmake mõlemad käed ühtlaselt. Kujutage ette, et nad pärinevad seljaaju, abaluude vahel. Vaata üle õige peopesa. Püüdke katta enda ümber olev ruum, keskendumata midagi muud. Peatuge 3 hingetundide jaoks.
  9. Prasarita Padottanasana. Sõitke Warrior II välja, hingake välja, sirutage oma parem jalg. Laiendage paremat jalga nii, et see oleks paralleelne vasakule ja keerake sõrmed selja taga. Keerake jalg kergelt sisse. Sissehinga, keerake sabaosa üles ja tõstke rinnaku üles. Kui te välja hingate, tugineda tugevatele jalgadele. Lase oma käed õrnalt langetada oma pea nii kaugele kui teie õlad võimaldavad. Siis, kui te välja hingate, langetage käed põrandale. Haarake parema pahkluu oma vasaku käega ja hingake pikendage selg, nagu Ardha Uttanasana. Järgmisel väljahingamisel süvendage väänamist: keerake kõht paremale, pikendades paremat kätt ülespoole, paljastades rindkere parema poole. Tõmmake sõrmed paremale käele. Hoidke istmik luud kooskõlas. Jõuda pea tipuni. Peatuge 3. hingamisasendis.
  10. Utkatasana keerates ja Anjali tark. Välju väljapääsu eelmisest keerdumisest, langetage käsi alla. Ühendage jalg ja mine Uttanasana. Painutage põlvi ja mine Utkatasana versiooni, kui kontsad ei puuduta põrandat. Püüa mitte kanda kehakaalu jalgade välisservadele. Venitada selg ja sõna otseses mõttes ühendada jalad kokku, nagu tõmblukk. Pange oma peopesad Anjali Mudrasse ja rullige paremale, hoides selja sirge.
  11. Parshva Bakasana.Tagasi algasendisse ja ootan, siis keerake paremale ja pange peopesad põrandale, asetades need nii, et vasaku käe väike sõrm on kooskõlas parema jala väikese sõrmega, 30 cm jalgadest. Asetage oma peopesad laiusele. Põlved koos. Tõstke oma kontsad põrandast maha ja samal ajal painutage küünarnukid. Kandke kaal edasi ja laske parem reide vasakpoolse ülemise osani. Ära lase ülemine jalg põrandast maha. Kui tunned end piisavalt kindlalt, liikuge edasi, tõmmake alumine jalg põrandast välja ja tõmmake see üles. Vaata üles - see vähendab langemise tõenäosust. Kui te ei suuda oma paremat jalga käe külge asetada, siis poseerige tellisega seistes. Peatuge 3 kuni 5 hingamisringi, seejärel naaske Utkatasana.
  12. Uttanasana. Utkatasanast pange oma peopesad põrandale, kui te välja hingate, sirutate põlvi ja sisenete Uttanasana. Lõdvestage pea ja pea taga, kui pea pea kummardas. Kuula ennast ja proovige mitte mõelda sellele, mida te veel teisel pool keerulist teha peate. Teadlikult lisada oma klassidesse see pingutusest vabastamine. Tervislik tava on selge distsipliin, õrn lähenemine kujutiste ja rahuliku meele täitmiseks.

Korrake seda kompleksi uuesti, nüüd - vasakule. Vaadake, milline keha pool on paremini avalikustatud. Samuti võite proovida iga väände järjestikku, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule, kui keeruline edeneb.

Kas soovite säilitada ilu ja noori?

Video kursus "Jooga ja Ayurveda naiste tervisele"

6 jooga õppetundi ja 7 video loengut Marina Kruglova ja Boris Ragosiniga.

Foto: move_yo_asana / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send