ASANI LIIGID

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Keeratud külgnurk kujutab endast.

Performance tehnika

  1. Seisa Tadasana (mägi kujutis) ja asetage jalad 120 cm kaugusele.
  2. Keerake paremat jalga 90 kraadi ja keerake vasakut jalga sissepoole 60 kraadi.
  3. Keerake vaagnat paremale jala külge, kui võimalik, jättes vasakpoolse kanna põrandale.
  4. Kui ta ei tule välja, tõmmake ta maha.
  5. Hingata, painutada paremat jalga põlve õigesse nurka ja kallutada vaagna ja keha edasi umbes 45 kraadi.
  6. Tõmmake kogu keha ühte joont pea tipust kuni sabaääreni.
  7. Langetage mõlemad käed paremal reie külge. Hoidke oma vasaku jala sirgeks poseerimise ajal.
  8. Pööra keha paremale, alustades alumisest servast vasakule ja seejärel laiendage ülemise serva ja õlgade pinda.
  9. Liigutage vasakut küünarnukki põlve lähedal paremale.
  10. Langetage parem palm parema reie keskel.
  11. Võtke pehme ja täielik hingamine.
  12. Vajutage paremat peopesa puusale ja lükake küünarnukid põlvest eemale.
  13. Lõdvestage oma talje- ja seljalihased ning keerake sügavamale.
  14. Järgmise sissehingamisega pikendage kaela seljaosa ja painutage veidi rindkere selg.
  15. Järgmisel väljahingamisel painutage ja tõmmake vasakpoolne kaenlaalune parema reie välisküljele lähemale.
  16. Selles asendis hingata sisse ja tekitada ülemine seljaosa väike läbipainde.
  17. Kui sa hingad, lõdvestage oma keha ja rullige paremale.
  18. Hingata ja hingata, sulgege vasakpoolne kaenla parempoolsesse reie.
  19. Sissehingamisel, painutage uuesti ja tõstke keerdumist, kui hingate.
  20. Lõpuks langetage vasak peopesa parempoolse jala välisküljele ja pange parem käsi diagonaalselt üle pea.
  21. Pöörake oma pea paremale ja vaadake käe ülaosa.
  22. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Peatuge 1 minuti jooksul ja tehke seda muul viisil.

Vaadake videot: John Schumacher teaches Parivritta Parsvakonasana (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send