ASANI LIIGID

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Warrior Pose III.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (mägi kujutis).
  2. Kui te välja hingate, siis sõitke ettepoole Uttanasana poole (kallutades seda alalisest asendist edasi).
  3. Järgmisel väljahingamisel astuge oma vasaku jalaga laialdaselt tagasi, nii et teie parempoolne jalg painutatakse põlve õigel nurga all.
  4. Langetage keha (pubist rinnaku) allapoole, joondades selle keskjoone piki paremat reie keskjoont (ruum põlvest kuni vaagna vaagna ja reie vahel).
  5. Asetage käed paremale põlvele: vasakpoolne peopesa sees ja parempoolne peopesa väljastpoolt.
  6. Pigistage põlve käega, tõstke kergelt keha üles ja hingake välja, pisut veidi paremale.
  7. Laiendage oma käsi paralleelselt põrandaga, avades üksteise peopesad
  8. Kui te välja hingate, suruge parema luu pea tagasi ja lükake aktiivne põrand aktiivselt põrandale.
  9. Sirge oma paremat jalga, tõstes vasakust jalast põrandast.
  10. Vasaku jala üles tõstmine, hingamisteede sissehingamine vaagna. Reeglina sisenevad õpilased Virabhadrasan III-sse, sukeldudes laevakere edasi. Selle tulemusena nihutatakse kehakaalu parempoolsete jalgade varbade all olevate padjadeni ja häiret tekitatakse. Seetõttu ärge kallutage keha ettepoole, selle asemel sirutage parem jalg põlvel, surudes hingetõmmetega reieluu pea tagasi. See ühtlustab reieluu positsiooni puusaliigeses, tõstab põrandale kandurirõhku ja annab positsioonile stabiilsuse. Käed, keha ja vasak jalg peavad olema põrandaga suhteliselt paralleelsed. Paljude jaoks langeb vaagnad edasi. Selle vältimiseks suunake vaagna vasakpoolne külg põrandale, kuni mõlema poole puusaliigesed joonduvad üksteisega ja on paralleelsed põrandaga.
  11. Aktiveerige oma vasak jalg ja tõmmake see tugevalt tagaseina poole.
  12. Tõmmake käed sama jõuga edasi.
  13. Tõstke pea veidi üles ja vaadake ette ilma kaela tagakülge pigistamata.
  14. Püsi selles asendis 30-60 sekundit.
  15. Hingata maha allapoole vasakpoolne kand põrandale.
  16. Langetage peopesad põrandale parema jala mõlemal küljel.
  17. Järgmise väljahingamise järel astuge oma vasaku jala ette ja asetage see paremale.
  18. Hoidke kaldenurka mitme hingamis tsükli jaoks.
  19. Pärast seda tehke kujutist teise jalaga.

Vaadake videot: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send