Home jooga praktika

Sirge seljaosa: 5 asanasid suurepärase kehahoiaku jaoks

Pin
Send
Share
Send
Send


Nõuetekohane järkjärguline ja järjekindel laadimine moodustab harjumuse hoida oma seljataset.

Kõige tavalisem on seostada harjumust mitte sellega, et te unustate oma õlad tagasi tõmmata, vaid sellega, et seljaplaat on rohkem kui vajalik ja teie kõhulihased on liiga nõrgad. Sa oled üllatunud, kuid niipea, kui te töötate läbi naba keskuse ja tugevdate alaselja, hakkavad õlad ise venima. Aga selja kummardused ei tee haiget - see võimaldab teil arendada neid lihaseid, mis on degradeerunud mittekasutamise tõttu.

See järjestus on oluline pidevaks treenimiseks - siis tundub mõju. Aga te võite asanasid muuta, teades, millisel eesmärgil nad tegelevad. Näiteks selleks, et Navasana asendada tulekahjuga venitusega, ja Urdhva Dhanurasana koos Dhanurasana ja nii edasi.

  1. Navasana. Istuge põrandale ja venitage jalad edasi. Kallutage korpust tagasi ja tõstke jalad otse üles. Tasakaalu poseerimisel, kallutades sabaäärele. Põranda ja jalgade vaheline nurk peaks olema 45 °, jalgade ja seljaosa vahel - 90 °, selja ja põranda vahel - 45 °. Kui teil on nõrgad kõhulihased, olete lühikeseks ajaks ja mingil juhul ei liigu. 1-2 minutit.
  2. Paschimottanasana. Nüüd venitage lihaseid, venitades jalgu teie ees. Alusta painutamist ettevaatlikult, asetage esmalt kõht puusadesse, siis rinnale ja pea lõppu. Selles seisundis lõõgastuge, võttes 10 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.
  3. Bhujangasana Lie oma kõhtu, jalad venituvad, varbad osutavad sinu taga olevale seinale. Asetage oma peopesad õlgade alla ja hajutage sõrmed vahele. Tõmmake oma põlved rinnale. Vajutage jala välispind matile, pingutage puusad ja vajutage mati luu. Sissehingamisel lükake käed põrandast maha ja tõstke rindkere alt, järk-järgult sirgendades käsi. Jätke oma küünarnukid painutatuna, kui sirutate selg ja tõmmake rindkere edasi. Võtke selles asendis 3-5 hingetõmmet.
  4. Balasana. Istuge Vajrasanas (Thunderbolt pose). Levita põlvi külgedele vaagna laiuseni, ühendades suured varbad kokku. Lean ettepoole ja langetage pea põrandale. Pange käed mööda külgi ja lõõgastuge täielikult. Hoidke kujutist 1-2 minutit.
  5. Onrdhva Dhanurasana. Lie seljas. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale ja viige oma kontsad vaagnale võimalikult lähedale. Keerake oma küünarnukid, asetage peopesad pea mõlemale küljele nii, et sõrmed on suunatud õlgadele. Välja hingata, vajuta vaagna üles, siruta käed ja jalad. Hoidke puusad ja jalad üksteisega paralleelselt.
  6. Lõõgastuge seljas ja painutate põlvi.
Foto: bananablondie108 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send