ASANI LIIGID

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose küljele.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (mägi kujutis). Sissehingamisel astuge sammu tagasi oma parema jalaga ja keerake jalg 45 kraadi nurga all välja. Ärge painutage põlvi.
  2. Kui te välja hingate, tunne jalgu puudutavaid jalgu. Kui hingate sisse, levitage oma sõrmed laiemalt, et aktiveerida lihaseid aktiivsemalt. Säilitades lihaspingeid, kui te välja hingate, liigutage oma puusad tagasi. Kujutage ette, et üritate tõmmata reie luud vastassuunas, nii kaugele kui võimalik.
  3. Liigutage parempoolset reie tagant ja vasakpoolne liikuge edasi, et viia vaagna asukohta, proovige pikendada jalgade lihaseid väljahingamisel, veelgi enam, tuginedes tugevamalt tallale. Kujutage ette, et teie luud kasvavad juuredeks, mis lähevad põrandale, et leida lisatoetust.
  4. Sissehingamisel tõstke rindkere ja kui hingate välja, pikendage seljaaju edasi ja lahenuge üle vasaku jala, alustades liikumist puusaliigest. Asetage peopesad matile mõlemale küljele. Kui soovite venitada, võite küünarnukid painutada. Peaasi on veenduda, et hakkate oma puusadelt, mitte seljast, hakkama. Kui sa suudad seljaosas sellises asendis kergesti sirge hoida, asetage otsaesine oma jala ees ja hingake.
  5. Võta paar sügavat hingetõmmet, unustamata oma selja venitada.
  6. Asendist väljumiseks astuge oma parema jala poole samm edasi. Leiad end sisse Uttanasane (Kallutamise ajal kallutage edasi). Kui te välja hingate, saate Tadasana juurde naasta. Korda teisel küljel.

Vaadake videot: Parshvottanasana - intense side stretch (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send