ASANI LIIGID

Utkatasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose tooli.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (mägi kujutis), jalad on vaagna laiuses ja üksteisega paralleelsed.
  2. Sissehingamisel venitage käsi ülespoole.
  3. Hingata, langetada need puusadesse ja painutada jalgu nii, nagu sa tahaksid istuda toolil.
  4. Põlved peaksid nägema rangelt ettepoole ja vastama varvastele. Eesmärgiks on maksimaalne reie asend põrandaga paralleelselt. Iga hingata, tõsta rindkere, tõmmates selle puusast eemale, püüdes rindkere selg.
  5. Vajutage jala neli punkti kindlalt põrandale: padjad pöidla ja väikese sõrme alla, kontsade välis- ja siseservad.
  6. Kui olete valmis intensiivsemaks tööks, venitage oma käed teie ees paralleelselt põrandaga. Rinda avamiseks veel rohkem, tõmmake käed üles.
  7. Iga kord, kui muudatusi teete, järgige küna sügavust ja selle ülemist serva. Peatuge 30 sekundist kuni 1 minutini.

Vaadake videot: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send