Meetod

5 viisi, kuidas vältida läbipõlemist

Kuidas leida tugevust ja motivatsiooni edasi tegutseda.

Sa jääte hilja, et töötada raporti koostamiseks. Vastake eksamiküsimustele paar ööd järjest. Leidsin julguse jätta soovimatu töö ja nüüd on nad oma äritegevuse arendamisel 16 tundi päevas. Kui tunned ennast ühes neist stsenaariumidest, siis olete suurepärane kandidaat läbipõlemise jaoks, mis tuleneb füüsilisest või vaimsest kokkuvarisemisest, mis on tingitud ülemäärasest tööst ja stressirohketest olukordadest kodus, koolis või ühiskonnas.

Põletusmärgid

Kõige ilmsemad märgid, mida kavatsete põletada, on pidev ärevus, väsimus, madal energiatase ja huvi puudumine töö vastu. Kaudsed sümptomid võivad olla haiguse vastuvõtlikkus, vähenenud füüsiline aktiivsus ja selle tulemusena kaalu tõus, unustatus ja kontsentreerumatus, pidev enesekriitika ja negatiivne. Teie jõudlus võib igal ajal dramaatiliselt langeda, mõjutades seeläbi teie karjääri ja meeskonda, te leiate alati vabandusi, et mitte teha tööd ja tööd, ning seetõttu hakkab läbipõlemine teie isiklikku elu ja suhteid ühiskonnaga mõjutama. Õnneks on olemas viise, kuidas vältida ohtu oma tervisele ja vältida väljalangemise algust, jäädes rahulikuks, kui torm röövib.

  1. Pea meeles oma eesmärgid. Miks sa oma tööd teed? Kuidas teie töö aitab teil kasvada? Kuidas parandada teiste inimeste elu? Kui te ei saa nendele küsimustele vastata, olete valinud vale töökoha. Töötage välja oma karjääri kasvu strateegia, mõtle sellele, mis sind motiveerib, ja leida ettevõte, mis sulle sobib.
  2. Leidke loov hobi. Elu tavapärase rütmi katkestamine ja teistsuguse nurga alt vaatamine on suurepärane võimalus leida uusi, mittestandardseid lähenemisviise eluprobleemide lahendamisele. Maalimine, kudumine, tantsimine, kirjutamine - valida oma maitsele.
  3. Võtke endale aega. Ükskõik kui hõivatud olete, siis leidke vähemalt 20 minutit päevas, et keskenduda asjadele, mis annavad teile rõõmu ja mida ei peeta tootlikkuse prismaga. Isikule kulutatud aeg aitab teil lõõgastuda, anda eneseväärtustunde ja tõsta enesehinnangut.
  4. Otsige abi teistelt inimestelt. Mõtle inimestele ümber ja tõsta esile need, kes on alati valmis teid emotsionaalselt toetama ja oma kogemusi mõistma. Veeda aega koos nendega, tehke koos, mida sa tahad, lihtsalt rääkige - ja te mõistate, et mõnikord piisab, kui ennast põletamise eest päästa.
  5. Püsi oma toitumis- ja treeningsüsteemiga. Üks esimesi asju, mida peate tegema, kui tunnete esimesi läbipõlemise märke, on pöörata tähelepanu sellele, mida sööte ja kuidas regulaarselt kasutada. Andke endale lubadus süüa iga päev kontoris, leida jõusaal või spordiklubi, mis on teel koju ja saada toetust sõbrale, kes motiveerib teid mitte klassidest mööda minema ja oma plaadil olles jälgima.
Foto: marta__milani / instagram.com by unsplash.com