ASANI LIIGID

Salamba Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Headstand toega.

Tehnika:

  1. Istuge Vajrasanas (Thunderbolt pose) ja laske kallakul põrandale kaldu 15-25 cm kaugusel põlvedest.
  2. Keerake käte sõrmede ja asetage need pea taha, luues seeläbi mingi "kiivri". Sõrmede sidumine peab olema tugev ja pöidlad tuleb suruda kolju põhjale.
  3. Sirutage jalad ja lükake neid edasi, kuni vaagna on pea kohal.
  4. Selles asendis peaks kehakaal langema pea peale. Sa võid oma pead veidi kallutada, et kaal liiguks otsmikule lähemale.
  5. Tee välimus pehmeks ja vaadake põrandat mõne tolli kaugusel. Võite ka silmad sulgeda ja kulmude peale keskenduda. Ärge kunagi asetage kaalu tagaküljele. Ideaalis peaks kaela säilitama oma loomuliku kõvera.
  6. Joondage positsioon, fikseerige pea ja hoidke selles asendis kümme sekundit. Käed peaksid olema vähemalt üks kolmandik kaalust. Kui teie silmad muutuvad Shirshasani kasutamise ajal punaseks, siis tähendab see, et olete liiga pikk.
  7. Nüüd rebige jalad põrandalt aeglaselt maha, painutage põlvi ja tõmmake puusad rinnale.
  8. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit.
  9. Siis suunake põlved aeglaselt lagi suunas, nii et kontsad on tuharate lähedale ja tasakaalus jalad viie sekundi jooksul.
  10. Siis sirutage jalad õrnalt. Reeglina liiguvad algajad küünarnukid. Järk-järgult saate õppida keha ühel joonel joondama, tasakaalustades võra ja kandes kaalu rohkem kaalu. Sel juhul on teil tunne, et keha on tagasi kallutatud. Selline positsioon on ohutu ainult siis, kui saate oma õlgade kõrvadest eemale tõmmata, suunata õlakehad oma alaseljale ja tõmmata ennast intensiivselt. Vastasel juhul suurendab kaalu kaal teie kaela survet, mis võib põhjustada vigastusi.
  11. Poseerides jätke väga ettevaatlik. Korrake kõiki kirjeldatud liigutusi vastupidises järjekorras, iga vahepealses asendis 3-5 sekundi vältel, nii et väldite tugevat vere väljavoolu peast.
  12. Logige sisse õrnalt Balasana (Baby poos) ja lõõgastuge selles 10-20 sekundit. Esmalt jääda poseerima, kuni tunnete ebamugavust. Kui te Shirshasanat õpetate, suurendage järk-järgult selles kulutatud aega 5-15 minutini.

Vaadake videot: John Schumacher Teaches Salamba Sirsasana I (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send