ASANI LIIGID

Ardha Matsyendrasana

Poole kala isand.

Tehnika:

  1. Istuge matil, painutage põlvi ja asetage jalad õlgade laiusele.
  2. Asetage vasakpoolne kand parempoolse luude kõrvale ja asetage parem jalg vasaku põlve lähedale.
  3. Vajutage oma paremat suurt varba matile ja suruge parema käega põrandat mõne sentimeetri taga.
  4. Hoidke torso püstises asendis, pange oma vasaku käe küünarnukist paremasse põlve.
  5. Tõmmake lülisamba sissehingamisel välja, keerake keha välja hingates.
  6. Vaata üle parema õla ilma kaela painutamata.
  7. Peatuge selles hingeõhus 5 tsükliga. Korda teisel küljel.

Vaadake videot: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (Veebruar 2020).

Загрузка...