ASANI LIIGID

Salamba Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Seiske õlgade toel.

Tehnika:

  1. Võtke 3-4 tekki ja keerake neid õrnalt. Õlgade valmis toetus peab vastama kolmele vajalikule tingimusele. Esiteks peaks see olema piisavalt lai ja piisavalt pikk, et tema õlad ja küünarnukid sobiksid vabalt. Teiseks, see on piisavalt suur, et tõmmata kaela kaela. Kolmandaks peaks see olema tasane ja sile, ilma voldideta, sest käsi tuleb hoida ühtlaselt. Tekkides tekid üksteise peale, proovige ideaalselt viia toe serv, kus kael asub. Lane selili nii, et õlad oleksid 2-3 cm kaugusel servast ja pea on põrandal. Painutage oma põlvi ja venitage käsi peopesaga ülespoole.
  2. Vajutage õrnalt pea taha põrandale ja õlad ja käed tekkidele. See aitab säilitada kaela loomulikku kõverat. Veenduge, et kaela ja põranda vahel on vahe - ainult nüüd saate edasi liikuda.
  3. Hingata välja, vajuta vaagna põrandast välja ja tõsta põlved näole. Samal ajal painutage küünarnukid ja asetage peopesad oma seljaosale võimalikult lähedale, suunates sõrmed vaagna poole.
  4. Sissehingamisel suunake põlved lagi poole, langetades kontsad tuharadesse ja joondades puusad keha külge.
  5. Tõmmake sabaluu suu luude suunas ja pange kergelt reide ülemine osa sissepoole.
  6. Sissehingamisel sirutage oma põlvi, osutades oma kontsad lae poole. Kui jalgade tagumine pind on täielikult välja tõmmatud, lükake padjad oma suurte varbade alla ülespoole nii, et jalgade sisepind oleks veidi pikem kui väljaspool.
  7. Pöörake käte ülemist osa seestpoolt väljapoole ja liigutage õlad peast eemale. Tunne, kuidas see tegevus kaela pikendab. Jaotage kehakaalu ühtlaselt küünarnukkide ja õlgade vahel ja vajutage ettevaatlikult pea tagakülg põrandale, et säilitada kaela kõver.
  8. Vajutage seljapinnale ja õlgade ülemisele osale tuge vastu, püüdes tuua selja ülemine osa vertikaalasendisse. Laiendage ja tõstke rindkere, tõmmake õlaruud ja tõmmake rinnakud lõua poole. Otsmik peaks olema suhteliselt paralleelne ja lõug põrandaga risti. Liigutage järk-järgult oma peopesad õlgade lähedale. Tõmmake kõht õrnalt, et venitada veelgi - see vähendab õlgadele survet. Jälgige oma hingamist - kuigi see võib tagurpidi rohkem pingutada, hingake ühtlaselt ja rahulikult. Aktiivselt laiendada oma jalgu ja liigutada oma peopesad õlgadele lähemale ja lähemale. See aitab avada rindkere, õlgade ja kaelaosa. Ärge pingutage oma silmi ja vaadake rindkere keskele.
  9. Pingest välja astudes painutage oma põlvi ja püüdke oma põrandalt ilma peata põrandale õrnalt alla põrandale, toetades vaagna käega.
  10. Puhka mõneks sekundiks pikali, et vältida intrakraniaalse rõhu järsku hüppamist. Esmalt peatuge Sarvangasana 5-10 hingamis tsükliga, suurendades järk-järgult oma viibimist 5-7 minutit.

Vaadake videot: John Schumacher Teaches Salamba Sarvangasana I (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send