ASANI LIIGID

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Plow.

Tehnika:

  1. Et mõista, mis peaks olema keha positsioon Plough-asendis, järgige Dandasana (kehahoiakut). Istuge põrandale ja venitage jalad teie ees.
  2. Kallutage korpust veidi edasi, seejärel naaske algasendisse.
  3. Keerake puusad sissepoole ja vajutage need põrandale.
  4. Töötage jalad, surudes kontsad eemale.
  5. Asetage sõrmede otsad põrandale vaagna mõlemale küljele ja tõmmake õlaruud.
  6. Tõstke rinnaku ülaosa, kuid ärge suruge alust edasi - see surub ülakõhu ja alaselja. Vastupidi, pisut suunatakse rinnaku põhi sissepoole ja alla naba suunas. Sel juhul võite tunda, et rindkere ei ole hästi avalikustatud. Aga kui suunate rinnaku ülaosa ülespoole, asetades selle põrandaga risti olevasse asendisse, tunnete koheselt pea ja südame kergust.
  7. Langetage lõug ülemisele rinnale, kuid ärge lükake neid üksteise poole. Ärge laske pea alla langetada, tõmmake kogu selg üles.
  8. Hoia seda positsiooni.
  9. Levitage käed külgedele ja painutage neid kergelt põlvedes, peopesades "vaata" üles.
  10. Nüüd pöörake oma käsi väljapoole nii, et teie peopesad pööratakse sinu taga asuvale seinale ja pöidlad põrandale.
  11. Jääge sellesse asendisse minutiks. Tunne, kuidas käte pööre aitab õlgade sisse hingata ja langetada ning tõsta rinnaku üles. Rinna paremaks avamiseks ja õlgade lihaste pikendamiseks tehke järgmist.
  12. Asetage Dandasana asendist tagasi, asetage peopesad vaagnast 15 cm kaugusele ja vajutage need põrandale. Käte õla laius, sõrmed selja taga asuva seina poole.
  13. Keerake õlad välja ja tõmmake õlaruud.
  14. Seejärel pikendage ülemine seljaosa, eemaldades õlaäärikud selgroo poole. See stabiliseerib keha positsiooni ja annab sellele hea toe.
  15. Tõstke rinnaku ülaosa ja hoidke selles asendis 1-2 minutit.
  16. Hinga lihtsalt. Ärge laske pea alla ja vaadake ette: lõug on langetatud, kuid ei puuduta rinnaku. Sissehingamisel naasta Dhandasana.

Vaadake videot: How to do Halasana - Plow Pose (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send