Joogateraapia

3 harjutust puusaliigese jaoks

Pin
Send
Share
Send
Send


3 asanasid, mis aitavad välja töötada vaagna ja puusade lihaseid ja liigeseid.

Kui teie liigesed on hüpermootorid või löögisõlmede kinnitus, aitavad need kolm harjutust. Harjutus, keskendudes nii palju kui võimalik vaagna sensatsioonidele. Tõsise vigastuse / ägeda valu korral konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

  1. Padotanasana (variatsioon). Selle variandi keerduv liikumine aitab teil tunda ileo-tibiaalse trakti algus- ja muid punkte luudesse, reie välimisest osast põlve. Samal ajal venitad sügavalt tuharad, hamstringide välispind, alumine jalg ja pahkluu.

    Kuidas seda teha. Jaotage jalad oma õlgadele laiemaks ja lahutage ettepoole, et puudutada oma käsi maapinnale, jättes selja neutraalasendisse. Kui teil on raske põrandale jõuda, asetage käed tellisele või toolile. Peatuge, kui puusad ja vaagnad jõuavad maksimaalse pöörde. Parem jalg vasakule. Tehke 5-10 hingetõmmet ja seejärel korrake teisel poolel.

  2. Vasishthasana. Kui teie liigesed on kalduvad hüperliikuvusele, on isomeetrilised asendid, mis tekitavad stabiilsust, võtmetähtsusega sammud luu-sääreluu tugevdamiseks ja vigastuste vältimiseks selles piirkonnas. Mõlemad jalad töötavad selles Vasishthasana variatsioonis võrdse jõuga, muutes selle eriti võimekaks puusamäe tõmbajaks, mis parandab silika-sääreluu stabiilsust.

    Kuidas seda teha. Lie vasakul küljel. Asetage vasak küünarnukk põrandale, saates lapi reie külge. Joondage jalad õlgadele. Nööri tugevaks hoidmiseks aktiveerige jalgade pind. Tõuse küljele Plank kujutab. Tõstke oma parem jalg nii, et jalg oleks puusade laiusel. Jääge sellesse asendisse minutiks ja seejärel korrake teisel poolel.

  3. Anantasana. Kui teie ileo-sääreluu ja puusaliigesed on kinnitatud (kui lapse keha paneb sind higistama), tasub teha tööd, et tõsta silma-sääreluu külge kinnitatud lihaste liikuvust. Nii et sa ei saa mitte ainult neid tugevdada, vaid ka suurendada kogu lihaste ja nendega seotud liigeste kompleksi liikumist.

    Kuidas seda teha. Kuidas seda teha. Lie vasakul küljel ja venitage vasakut kätt servaga paralleelselt. Parempoolne reie paralleelselt vasakule, tõstke paremat jalga võimalikult kõrgele, jättes reie välja. Nüüd tõmmake oma parema jala varvas enda poole (sa ei tohiks kunagi suunata oma varbad üles).

    Langetage aeglaselt oma paremat jalga maapinnale, vältides puusaliigese pöörlemist. Seejärel tõstke parem jalg üles, järk-järgult (vähemalt 30 sekundit), tagastades selle algsesse asendisse. Iga jalgtõstuk peaks kestma umbes minut. Tehke oma vasaku jalaga kolm kordust ja seejärel muutke pooli.

Vaadake videot: Kodune tuharatreening vormis tuhara jaoks (Juuli 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send