Joogateraapia

4 harjutusi käte tervisele

Pin
Send
Share
Send
Send


Käte ja randmete harjutused, pingete leevendamine ja liigeste paranemine.

Käte ja randmete tervis on oluline neile, kes täidavad keerulist tasakaalu asanas, ja neile, kes veedavad palju aega arvuti klaviatuuril. Ja kui ühendate mõlemad ja vähemalt katse, sisestage need 5 asanasid oma praktikasse. Ja vaadake muutusi.

Urdhva Baddha Anguliasana

Koo sõrmed ja venitada käed ettepoole, pöörates õlad seestpoolt väljapoole ja käsivarred väljastpoolt seestpoolt. Tõstke käed üles. Avage peopesade keskpunktid lakke, sirutage kõik sõrmed, tõstke väikesed sõrmed pöidladest kõrgemale. 30 sekundit - seejärel muutke käte sidumist.

Surya mudra

Keerake käte sõrme nii, nagu joonisel näidatud, tõmmake neid edasi. Hoidke kujutist 30 sekundit, seejärel muutke sõrmede põimimist. See positsioon on kasulik sõrmede liigeste artroosiga. Töö on valus, kuid annab tohutu leevenduse.

Palmide avamine seina vastu

Seisa küljelt ja asetage peopesa seinale. Levita sõrmed seinale. Pöörake deltalihasesse lihaseid tagasi, kuid ärge painutage küünarnukki uuesti, tehes selle väliselt vastupidise liikumise ja veenduge, et küünarnuki sisekülg on ootamas. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel korrake tööd teise käega.

Paschimonamascar asana

Pane oma käed selja taha ja pange oma peopesad kokku. Pöörake õlad tagasi ja väikeste sõrmede tagaküljel olevate randmete nahk pöidla külge. Ühendage ja pikendage indeksi sõrmi ja pöidlad. Lükake õlg ja rindkere selg sissepoole. 30 sekundit - 1 minut.

Pin
Send
Share
Send
Send