Joogateraapia

3 Iyengar jooga harjutused madala rõhuga

Praktika ja soovitused asanade rakendamiseks.

Kui tunned madalrõhu probleemi, pidage meeles: jooga praktikas ei saa te ületöötada. Peab pöörama tähelepanu eelkõige puhkusele ja lõõgastumisele.

Toetuste lõdvestumise korral võib see olla 3-5 minutit. Asanasid tehes kasutage tuge nende toetamiseks, vastupanu ületamiseks ja stabiilsuse otsimiseks.

See aitab toita keha, annab talle energiat ja suurendab survet.

Supta baddha konasana pjedestaalil

Keerake jalad põlvedele, viige need vaagnale ja siduge need rihmadega nii, et Baddha Konasana jalgade asend oleks fikseeritud ja kontsad ei liiguks kehast eemale. Puusade all toetatakse toetust.

Lean tagasi, asetage soonik puurrullile. Peaks olema tunne, et rindkere tõstetakse peast kõrgemale.

Bhujangasana trossidel

See on väga kasulik asend asendis alarõhul, kuna rindkere on selles aktiivselt avatud. Puusade all peate toetama, et mitte püsti püsti asuda ja püsti püsti jääda. Tehke see asend umbes 1 minutiks.

Samal ajal on vaja luua kehas ruumi hea vereringe tagamiseks. Selleks on vaja töötada erinevatel viisidel rindkere, südame piirkonna avamisel.

Hüpotensiooni korral on vaja teha ettevaatlikult ümberpööratud tekke, kuna pea nõrgad laevad ei talu tugevat verevoolu. Kui tunnete pea või näo verevoolu ümberpööratud asendis, jäta see tekitamata.

Viparita karani

Asetage rull seinast lühikese vahemaa tagant nii, et see ei liiguks pinna sisenemisel seina külge, pane seina ja rulli vahele telliskivi.

Istuge rullile külgsuunas, taanduge, pange oma õlad ja pea taga põrandale ja jalad seinale. Rull tõstab abaluude ja juhib tagumisi ribi esiotsadele. Suunake rinnaku rinnale ja lõug rinnale. Jälgige rindkere laienemist, kui hingate ja lõõgastate oma kõhtu kui hingate.

Lõpuks täitke Shavasana. Põranda alla võib asetada pehmenduse ja pea alla mitu tekki - nii, et nad on vaagna kohal samal tasemel. Foto: //www.instagram.com/hollybentley_yoga/