Joogateraapia

6 asanas tervetele puusaliigutustele

Pin
Send
Share
Send
Send


Iyengari jooga meetodid tugevaima liigeste probleemide vastu.

Sõltumata puusaliigese probleemide põhjusest saate oma keha füüsilise koormuse kaudu aidata. Lisage need 6 asanasid oma praktikale, et ühendada liigeste ja luude vahel.

Adho Mukha Virasana

Pose asetage eesmised reied sissepoole, sirutage tagumised reied ja alamvoldid. Oma vaagnaga puudutage oma kontsad, suunake istmik luud tagasi. Tõmmake keha käed ja küljed ettepoole. Näo lõõgastuda.

Kui vaagna ei satuks kontsadesse, asetage selle alla tugi. Parema lõõgastumise tagamiseks saate tuge keha esipinna all. Püsi 1-2 minutit.

Supta Padangushtasana

Asana tegemiseks saate kasutada turvavööd. See loob stabiilsuse. Lükake rihma üle vasaku kanna ja tõmmake jalg vasakule. Asetage vasakpoolse vaagna välisküljele tugi, et toetada reie ja vältida selle langemist põrandale. Pange oma vasak küünarnukk põrandale stabiilseks.

Lükake rihmaga ja turvavööga turvavöö, suunake jala luu läbi kand läbi vaagna. Tõmmake oma parem jalg ja laske paremal reid põrandale. Peatuge 1 minuti jooksul, seejärel lülitage pooled.

Upavishta Konasana

Kui puusaliigeste korral esineb probleeme, on raske seda teha. Aga see on väga kasulik. Et mitte tagasi minna, istuge toetusel. Istmiku luude esiservad toetusel, ristmik on tõmmatud sissepoole.

Levita jalad laiale, hoia jalad põrandaga risti. Igale jalale saate visata vöö. See hoiab keha vertikaalselt ja suunab jalgade välisservad vaagnale.

Tõmmake selg. Teostage 1 minuti jooksul. Kui põrandal on lihtne istuda, tõsta jalg tellistest. Kontsad peaksid olema kõrgemad kui puusade pead. See aitab reie peaga õiget positsiooni.

Baddha konasana

Kui põlved tõstetakse kõrgele, istuge tuge. Pöörake puusad väljapoole, pöörates puusaliigese liigesesse. Jalad asuvad lae poole. Ärge toetuge tagasi.

Te võite vaheldumisi töötada liigeste avamisel. Upavishta Konasana istudes painutage oma paremat jalga Baddha Konasana asendisse. Tõmmake vasak jalg vasakule. Seejärel muutke külge.

Navasana

Istuge põrandale, pane ees toolile. Liigutage käed veidi tagasi, painutage põlvi. Asetage pahkluud tooli äärele. Alumine kõht tõuseb üles. Pange oma puusad sisse ja välja.

Tõstke haarats üles, pingutage puusade väliseid osi. Selles asendis langevad puusade luud vaagnasse ja liiguvad liigese sisse, puusade välised osad muutuvad tugevamaks.

Savasana

Lie seljas, pane oma pea alla toetus. Ristmängu sirgeks paigutamiseks painutage põlvi. Lükake tuharad käega vasakule ja paremale. Sirutage jalad. Venitage jalad paar sekundit, pakkige oma puusad sisse. Lõdvestu.

Asetage toe vaagna külgede alla, et hoida reieluu pea õiges asendis. Lõdvestage kogu keha. Jääge asanasse 5-7 minutiks. Paremale poole pöördudes püsti.

Foto: danysayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send