Kategooria ASANI LIIGID

Bakasana
ASANI LIIGID

Bakasana

Vares kujutab. Tehnika: Squat alla. Hoidke jalad kokku ja pange oma peopesad sinu ette õlgade laiuseks. Vajutage oma peopesad põrandale tihedalt, kandke neile kaalu. Levita põlvi ja kalluta keha veidi edasi. Tõstke vaagnat põrandalt, hoides keha kaalu peopesadel. Tasakaal.

Loe Edasi
ASANI LIIGID

Eka Pada Rajapotasana

Kuningas tuvi, variatsioon. Toimimisviis: seista kõigil neljakandidel nii, et põlved paiknevad otse puusaliigeste kohal ja peopesad on veidi õlgade ees. Lükake oma parem põlv vasakule randme tagaküljele. Keerake oma parem põlv ja laske alumisest jalgast väljapoole.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Ardha bhujangasana

Sfinks tekitab. Tegutsemisviis Lie oma kõhtu. Lohistage saba luu ja suunake häbemeluu põrandale. Sirutage jalad ja tõmmake jalad aktiivselt tagasi. Tuharad peaksid olema heas korras, kuid mitte kinnitatud. Asetage küünarnukid õlgade alla nii, et käsivarred oleksid üksteisega paralleelsed. Tõstke hingetõmbega üles keha, et tekitada kerge läbipainde.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Bhujangasana

Cobra kujutab. Toimimisviis: Lie kõhul, jalad tõmbuvad tagasi, varbad osutavad sinu taga olevale seinale. Asetage oma peopesad õlgade alla ja hajutage sõrmed vahele. Tõmmake oma põlved rinnale. Vajutage jala välispind matile, pingutage puusad ja vajutage mati luu. Sissehingamisel lükake käed põrandast maha ja tõstke rindkere alt, järk-järgult sirgendades käsi.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Setu Bandha Sarvangasana

Pose andke sild. Tehnika: Lüüa selga, painuta põlvili ja liiguta oma kontsad istmik luude lähedale. Lükake jalad mattesse ja tõstke vaagnast laeni. Hoidke oma õlad rangelt vaibale, pööra oma õlad laele või koo sõrmed vaagna all olevasse lukku. Lükake käed ja jalad mattesse, pingutage oma puusad, pikendage sabaosa põlvede suunas ja samal ajal hoidke lõug rinnast eemal.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Purvottanasana

Pane tagurplaadid. Tehnika: Istuge Dandasanas, sirge, jalad pikenevad edasi. Asetage peopesad põrandale reide kõrvale. Keerake õlad välja ja tõmmake õlavarred kokku ja alla. Vajutage sõrmed matile. Palmide liigutamata proovige tõmmata neid võrdse jõuga kehast eemale.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Chaturanga Dandasana

Pose jääda. Toimimisviis: Aseta kõhule ja asetage peopesad matile mõlemal pool rinnal. Keerake oma varbad kokku ja pingutage lihaste lihaseid. Tõmmake talje üles ja lükake oma peopesad põrandast välja, aktiveerides ülemise selja lihaseid. Selles staadiumis peaksid põrandale puutuma ainult kõhulihased. Nüüd haarake kõhulihased ja rebige kehast mattist täielikult maha.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Bitilasana

Pose lehmad. Tehnika: seista neljakordselt. Veenduge, et põlved paiknevad otse puusaliigeste all, randmed, põlved ja õlad on joondatud ühele joonele ja põrandaga risti. Pöörake neutraalasendisse, vaadake põrandale alla. Sissehingamine, tõstke istmik luud ja soonikkoes kuni lagi, võimaldades kõhul vajuda põrandale.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Parshva Bakasana

Pane kraana küljele. Tehnika: Seisa sirgelt, jalad kokku. Painutage põlvi nii, et puusad on põrandaga paralleelsed. Hangi vasak küünarnukk parema reie taga. Ärge pingutage kaldus kõhulihaseid. Kui te välja hingate, rullige paremale, liigutades alumised ribid vasakul küljel võimalikult lähedale paremale reidele.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Urdhva Mukha Shvanasana

Koer tekitab koonust. Toimimisviis: Laske kõhul maha ja pange peopesad mõlemale küljele rinnale, sõrmed ees. Jaotage jalg vaagna laiusele. Puhastage jalad ja sõrmed põrandale. Suunake sabaosa kontsadesse ja tõmmake alumine kõht selg suunas. Sissehingamisel tõstke kogu keha põrandast välja, välja arvatud peopesad ja jalad, sisenedes koertesse, kui nägu on ülespoole.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Eka Pada Kaundiniasana I

Pose pühendatud salvei Kaundinje I. Toimimise tehnika: Mine oma vasakule põlvele. Levita vasak jalg nii, et sõrmed osutuksid paremale ja istuksid. Asetage parem jalg vasakpoolse reie välisküljele põlve lähedal. Parem põlv suunatakse rangelt ülemmäära lagi suunas. Hangi vasak küünarnukk parema reie taga, püüdes seda võimalikult madalale langetada.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Natarajasana

Pane Nataraja tantsukuningas. Tehnika: seiske Tadasana ja vajutage jalad põrandale. Ülekandke kaalu paremale jalale. Tõmmake parema reie luu pea liigesse ja pingutage põlvekaitsmed. Keskenduge tasakaalu hoidmisele. Kui kaotate tasakaalu, kui sisenete, peatute ja kontsentreerite.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Tolasana

Pose Libra. Tehnika: Istuge Padmasana (Lotus Pose) ja asetage peopesad põrandale vaagna mõlemale küljele. Pingutage käega, kui te hingate, kahaneb kõhulihaseid ja rebige vaagna ja jalad põrandast maha. Tasakaalus asendis 10-15 sekundit. Hingata, vajuda põrandale, muuta jalgade asendit ja teha asana uuesti.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Pose bar

Pane liistud. Toimimise tehnika: sisestage Adho Mukha Shvanasana (koera kujutis, näo all). Sissehingamisel liigutage keha ettepoole, nii et õlad oleksid randmete kohal randmete kohal ja keha oleks põrandaga paralleelne. Pingutage käte väliseid osi keha suunas ja vajutage sõrmede alused põrandale.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Kamakarasana

Koo tantsu koer. Täitmise tehnika Seisa Adho mukh shvanasana. Tõstke oma paremat jalga üles nii kõrgele kui võimalik, painutage see üles ja alustage selle liigutamist üle vasaku reie. Ära lase oma parem käsi põrandast, asetades oma parema jala selja taga olevale varbale. Võtke parem käsi pea taha, avades nii palju kui võimalik rinnal ja sirutades paremale küljele.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Kapotasana

Dove Pose. Toimimise tehnika: Põlvitage, levitades need vaagna laiusele; reied põrandaga risti. Mähkige puusad veidi sees ja korja tuharad. Kujutage ette, et te tõmmate isiaalseid luud kehasse. Suruge jalad ja jalad põrandale. Asetage käed vaagnale, asetades peopesade põhi tuharate ülaosale, sõrmed vaatavad alla.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Tittibhasana

Pose Firefly. Tehnika: seista Tadasanas (mägi asend), levitades jalgu veidi kaugemal kui õlgade laius. Squat alla ja lahja edasi, surudes keha reide vahele. Hoia oma õlad võimalikult madalal, siruta jalad ja tõsta vaagna. Pane oma vasak käsi vasaku reie taga nii, et selle ülemine osa paikneb põlve taga, asetage peopesa põrandale vasaku jala välisservast.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka nägu üles. Tulemuste tehnika: Lie seljal. Painutage põlvili ja pange jalad põrandale, tuues oma kontsad võimalikult lähemale vaagnale. Keerake oma küünarnukid ja asetage peopesad põrandale mõlema peaga nii, et sõrmed oleksid õlgade poole. Viige oma käsivarre põrandaga risti olevasse asendisse.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Ashtavakrasana

Pose pühendatud salvei Ashtavakra. Tehnika: seista Tadasanas (mägi asend), jalad on vaagnast veidi laiemad. Kui te välja hingate, kallake ettepoole Uttanasana (kallutage ettepoole seisva asendist) ja vajutage oma peopesad põrandale mõlema jala poole. Painutage põlvi veidi. Lükake oma parem käsi parempoolse ja reie vahelisse ruumi, tehes selle liikumise seestpoolt ja vajutage parempoolset peopesa põrandale paremal jalal.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Dhanurasana

Pose Luka. Toimimisviis: Enne Dhanurasani käivitamist tehke variatsioone, kus sa ei pea pahkluude kätega haarama. Asetage oma kõhule, asetage jalad vaagna laiusele ja venitage käsi piki keha, peopesad alla. Keerake põlved nii, et sääred oleksid põrandaga risti, ja tallad on suunatud lagi suunas.
Loe Edasi
ASANI LIIGID

Matsiasana

Pose kala. Tehnika Kas valetad seljal, põlved painutatakse, jalad põrandal. Sissehingamise korral rebige vaagna põrandalt kergelt, libistage käed tuharate alla, peopesad alla. Seejärel langetage tuharad käe peopesal ja jääge sellesse asendisse kogu aja jooksul. Veenduge, et küünarnukid ja käsivarred on keha lähedal.
Loe Edasi
Загрузка...